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训练（第3页）

“嗯对，就是这样，不错不错，继续保持。”看着杨桐做得很标准，陈叶心中也涌起一股成就感。

“这个动作有利于练你的股四头肌丶臀大肌等部位，继续练吧，数15次，然後休息两分钟，再来一组。”

杨桐根本听不懂什麽肌什麽肌的，她只是莫名觉得有点好玩，虽然到後边腿又软了，但一想到再坚持会儿就能去吃午饭了，就又咬咬牙撑下去了。

这个动作结束以後，陈叶又带她去练器械腿伸展。他让杨桐坐在腿部伸展机上，同时背部也让她紧贴靠垫，并把双脚放到滚筒下边去。

在此基础上再保持膝盖弯曲90度，并用双手握住两侧的把手，最後脚尖朝前，脚跟轻轻触碰滚筒，用大腿小腿联合发力使滚筒被擡起。

杨桐依旧很好地把这个动作完成。

陈叶发现她悟性挺高的，也能吃苦，虽然疼，有时候有点稍微抱怨，但是从不拖延，他让她开始她就开始。

他看了看时间，决定再带她练一个动作，练完後拉伸一下，就去吃饭。

今天上午的这最後一个动作是器械硬拉。

由于这个动作做不好容易伤身体，陈叶又上前去先给她示范一下。

他站立在器械前，边做边对杨桐说：“首先要注意双脚与肩同宽，脚尖略微向外。然後弯曲膝盖和髋关节，俯身抓住把手，双手握距要略宽于肩背部。最後保持平直，头部自然擡起，眼睛看向前方，核心收紧，发力，一个动作就完成了。”

“来吧，试一下。”

杨桐上去，听着陈叶的指令把起始姿势做好，再吸气，提起杠铃。然後呼气，同时通过伸展髋关节和膝关节将身体向上拉起，直到站直站立在顶部保持短暂停顿，感受肌肉一点点收缩。最後再吸气，控制速度，缓慢地将杠铃放回地面。

把杠铃放在地上之後，杨桐抽空看了眼陈叶，问他：“这样做可以吗？标不标准？”

陈叶点点头：“标准的，放心。”

随後补充道：“这个动作有点累，咱把它做完之後就去吃饭，老规矩哈，做三组，一组十五次。”

杨桐一想到能出去吃饭休息就高兴，连忙回应他：“没问题！”于是像打了鸡血一样刷刷地上上下下，很快就把陈叶布置的任务完成了。

此刻陈叶已经拿了一张瑜伽垫过来，在杨桐面前铺开。

他对杨桐说：“来吧，拉伸一下。”

“来啦来啦。”

……

终于，杨桐吃上了开始训练後的第一顿饭。

饭是就近吃的，没有特意开车去远的地方，但不知道是不是因为运动後胃口会好的原因，还是说这家菜本身就好吃，杨桐吃得很香。

结果吃着吃着才发现，这家店也是陈叶严选，他常来的。

她不禁发问：“你怎麽知道这麽多好吃的店的？”

陈叶正在往杨桐的空碗里盛汤，盛好之後放在她面前，头往那汤那里扬了扬，意思是让她喝几口试试。

“问你呢，怎麽老打岔。”杨桐说完他以後还是喝了两口汤，结果发现意外地鲜美。

陈叶把筷子放下，双手叠放在一起看着她，然後回答她的问题：“有时周末没什麽事，我就爱乱逛，看到一家想试的店就去吃。”

“就这样？你没踩雷过吗？”

“有过，但很少。小时候我爸不太会做饭，就经常带我出去吃，久而久之，就慢慢具备了辨别饭店是否好吃的能力。”

杨桐听着，感觉自己一辈子都拥有不了这个能力。

“吃好了吗？”陈叶问她。

“嗯嗯。”杨桐点点头。

“那我们回去吧。”同时给杨桐递了张纸，她接过後擦了擦嘴，随即跟着他一起出去了。